الانشطة
تمرين السرعة
تمرين 10m Sprint هو اختبار للسرعة والانطلاق، حيث يقف اللاعب عند القمع الأول في وضع الاستعداد ثم يندفع بأقصى سرعة نحو القمع الثاني الذي يبعد 10 أمتار. يساعد التمرين في قياس التسارع والاستجابة السريعة والأداء البدني ويستخدم لتحليل قدرات اللاعبين في السرعة القصوى والتفاعل الحركي.
تمرين 10 متر جري بالكرة
يقف اللاعب عند نقطة البداية ومعه الكرة ليقوم بالجري بالكرة لمسافة 10 أمتار بأقصى سرعة مع الحفاظ على التحكم الدقيق في الكرة وقربها من القدم. يساعد هذا التمرين في تحسين السرعة والتحكم بالكرة والقدرة على المراوغة في المساحات القصيرة.
تمرين 7 أقماع بالقدمين
يقف اللاعب أمام صف من 7 أقماع موضوعة بمسافات متساوية. الهدف هو المرور بينها بالقدمين بالتناوب (يمين ويسار) مع التحكم في الكرة والمحافظة على السرعة والدقة دون فقدان السيطرة. يساعد التمرين في زيادة سرعة القدمين ودقة التحكم والتركيز أثناء المناورة.
تمرين الضغط على الركبة
تمرين الضغط بالركبة، المعروف أيضًا باسم تمرين الضغط المعدل، هو تمرين لوزن الجسم يعمل على تشغيل مجموعات العضلات في جميع أنحاء الجزء العلوي من الجسم.
تمرين الضغط
تمرين شائع يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل ثم رفع الجسم بدفع اليدين عن طريق ضغط الأرض. يركز تمرين الضغط على تطوير العضلة الصدرية الكبيرة والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، و على تنمية وتطوير بعض العضلات الدالية، العضلة المنشارية الأمامية، والعضلة الغرابية العضدية.
تمرين الدقدقة اسفل الركبه
تمرين الدقدقة حيث يقوم باللاعب بالوقوف في وسط أربعة أقماع (Cones) موضوعة على شكل مربع. الهدف من التمرين هو التحكم في الكرة عن طريق ركلها بالقدم مع الحفاظ على توازنه والبقاء ثابتًا في مكانه دون التحرك خارج المربع. يستمر اللاعب لمدة 20 ثانية مع التركيز على التحكم الجيد في الكرة وعدم لمس الأرض. يساعد هذا التمرين في تحسين مهارات التوازن والتحكم في الكرة والتركيز أثناء اللعب.