الانشطة

تمرين السرعة

تمرين 10m Sprint هو اختبار للسرعة والانطلاق، حيث يقف اللاعب عند القمع الأول في وضع الاستعداد ثم يندفع بأقصى سرعة نحو القمع الثاني الذي يبعد 10 أمتار. يساعد التمرين في قياس التسارع والاستجابة السريعة والأداء البدني ويستخدم لتحليل قدرات اللاعبين في السرعة القصوى والتفاعل الحركي.

تمرين 7 أقماع بالقدمين

يقف اللاعب أمام صف من 7 أقماع موضوعة بمسافات متساوية. الهدف هو المرور بينها بالقدمين بالتناوب (يمين ويسار) مع التحكم في الكرة والمحافظة على السرعة والدقة دون فقدان السيطرة. يساعد التمرين في زيادة سرعة القدمين ودقة التحكم والتركيز أثناء المناورة.

قفزة طويلة

يبدأ التمرين بالجري بسرعة ، ثم يقوم اللاعب بدفع الأرض بقوة من خلال قدمه المسيطرة عند "لوحة الإقلاع" لينطلق في الهواء محاولًا الوصول لأبعد مسافة ممكنة قبل أن يهبط .