الانشطة

تمرين الضغط

تمرين شائع يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل ثم رفع الجسم بدفع اليدين عن طريق ضغط الأرض. يركز تمرين الضغط على تطوير العضلة الصدرية الكبيرة والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، و على تنمية وتطوير بعض العضلات الدالية، العضلة المنشارية الأمامية، والعضلة الغرابية العضدية.

تمرين الدقدقة اسفل الركبه

تمرين الدقدقة حيث يقوم باللاعب بالوقوف في وسط أربعة أقماع (Cones) موضوعة على شكل مربع. الهدف من التمرين هو التحكم في الكرة عن طريق ركلها بالقدم مع الحفاظ على توازنه والبقاء ثابتًا في مكانه دون التحرك خارج المربع. يستمر اللاعب لمدة 20 ثانية مع التركيز على التحكم الجيد في الكرة وعدم لمس الأرض. يساعد هذا التمرين في تحسين مهارات التوازن والتحكم في الكرة والتركيز أثناء اللعب.

القفز الارتدادي

تمرين القفز الارتدادي هو تمرين بلوميتري (Plyometric) يهدف إلى تعزيز القوة الانفجارية، وخفة الحركة، وسرعة رد الفعل لدى لاعبي كرة القدم. يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك عضلات الساقين، الفخذين، وأوتار الركبة، مما يجعله ضروريًا للحركات السريعة مثل القفز، الركض، والتغيرات المفاجئة في الاتجاه أثناء المباريات.